Un bon descans és fonamental per afrontar el dia. La manca de son pot produir fatiga, cansament, i la seva privació crònica, canvis a nivell metabòlic, endocrí i immunològic. Aquests consells et poden ajudar a optimitzar el descans nocturn i a mantenir el nivell d’energia tot el dia.
El teu son
- Segueix un horari regular: Ves a dormir i lleva’t a la mateixa hora cada dia. L’OMS (Organització Mundial de la Salut) recomana entre 7 i 9 hores de son per a un adult.
- Adequa l’ambient: Fes que la teva habitació sigui fosca, silenciosa i fresca (entre 16 °C i 20 °C).
- Evita pantalles: No utilitzis el mòbil, la tauleta o la TV almenys 1 hora abans de ficar-te al llit. La llum blava interfereix amb la melatonina.
- Sopars lleugers: Fes un sopar lleuger i almenys 2 hores abans de l’hora de dormir per facilitar la digestió.
- Sense estimulants: Evita la cafeïna, l’alcohol i la nicotina especialment a partir de la tarda.
- Exercici diari: Fes activitat física regular, però no durant les 3 hores prèvies a anar a dormir.
- Ritual de relaxació: Estableix una rutina tranquil·la (un bany calent, llegir, escoltar música suau) per preparar el cos i la ment per al descans.
- Limita les migdiades: Que siguin curtes (màxim 30 minuts) i no més tard de mitja tarda.
- Llit només per dormir: No treballis, no estudiïs ni prenguis decisions importants al llit.
- Surt del llit si cal: Si no t’adorms en uns 20 minuts, aixeca’t i fes una activitat relaxant en un altre lloc fins que tinguis son de nou.